Арықтауға кедергі келтіретін 5 әдет

Сіз фастфуд пен тәтті жемегеніңізге көп болды және спортпен жиі шұғылданасыз, бірақ арықтай алмай жүрсіз бе?. Әдетке айналған кейбір дағдылар сіздің салмақ тастауыңызға кедергі болады. Дереккөз: Bilim-all.kz

7

1. Сіз өте көп ұйықтайсыз

Ұйқы
© pixabay

Ұйқының жетіспеушілігі, семіруге әкелетін кортизол гормонын шақырады. Бірақ көп ұйықтау да жақсы емес. PLOS One журналының зерттеулеріне сәйкес, тұрақты ұйқы мөлшерінің ұзақтығы 10 сағаттан асса, денеде салмағы арта түседі. Дәрігерлердің дәл 7-9 сағат ұйықтауға кеңес беруі тегіннен емес.

2. Сіз қараңғыда жиналасыз

Ұйқыдан тұру
© pexels

Ояна салып бірден жалюзиді немесе пердені ашыңыз. PLOS One журналының зерттеулеріне сәйкес, таңғы күн сәулесінің көгілдір толқыны ағзаның оянуына және метаболизмді бөлуге жәрдемдеседі. Тіптен таңғы 20-30 минут күн сәулесінің өзі ағзаның жұмысын жеделдетуге жеткілікті.

3. Сіз төсегіңізді жинамайсыз

Төсек
© pexels

АҚШ-тың Ұлттық Ұйқы қауымдастығының зерттеуінше, күн сайын төсегіңізді жинап, ұйықтар алдында қайтадан салсаңыз, жақсы ұйықтайсыз. Ал жақсы ұйқы – салауатты өмір салтын ұстанып, дене салмағын қалыпты ұстаудың ұтымды жолы.

4. Сіз өлшенуді ұмытасыз

Салмақ өлшеу
©fitdeal.ru

Корнелль университетінің зерттеулері күнделікті өлшенудің салмақ тастауға септігін тигізетінін дәлелдеді. Өлшенуге ең тиімді уақыт – таңертең. Себебі, ол кезде денедегі судың мөлшері аз болады, сәйкесінше өлшем дәл болады.

5. Сіз таңғы асты аз ішесіз

Тамақтану

Тель-Авив университетінің ғалымдары таңғы астан тартынбауға кеңес береді. Себебі, Құндылығы 600 калориядан тұратын ақуыз, көмірсулар мен азғантай десертті таңғы ас күні бойы сіздің тамақтану режимін жақсы сақтауға ықпал береді. “Таңғы асты тастама” деген сөздің сыры осында болса керек.

Bilim-all.kz

7 пікір

    • менде де ондай болган, ол негизи агза оянбаганнан болады. тангы асты миндетти турде ишу керек.

  1. Калаи арыктауга болады? Мен быр адыс колдангам алмамен су ышу азанда ол комек тесты 6,7 кун ыстедым 5 кг арыктадым.

  2. Зарина салем маған ном жібересізбе ватсап аркылы соилесеиік мен 10 сынып окушысымыен атым назерке болат арыктагым келеди тасилинди аитасынба

Пікір қосу

Қалдыратын пікіріңізді осында жазыңыз!
Есіміңізді жазыңыз!