1. Сіз өте көп ұйықтайсыз
Ұйқының жетіспеушілігі, семіруге әкелетін кортизол гормонын шақырады. Бірақ көп ұйықтау да жақсы емес. PLOS One журналының зерттеулеріне сәйкес, тұрақты ұйқы мөлшерінің ұзақтығы 10 сағаттан асса, денеде салмағы арта түседі. Дәрігерлердің дәл 7-9 сағат ұйықтауға кеңес беруі тегіннен емес.
2. Сіз қараңғыда жиналасыз
Ояна салып бірден жалюзиді немесе пердені ашыңыз. PLOS One журналының зерттеулеріне сәйкес, таңғы күн сәулесінің көгілдір толқыны ағзаның оянуына және метаболизмді бөлуге жәрдемдеседі. Тіптен таңғы 20-30 минут күн сәулесінің өзі ағзаның жұмысын жеделдетуге жеткілікті.
3. Сіз төсегіңізді жинамайсыз
АҚШ-тың Ұлттық Ұйқы қауымдастығының зерттеуінше, күн сайын төсегіңізді жинап, ұйықтар алдында қайтадан салсаңыз, жақсы ұйықтайсыз. Ал жақсы ұйқы – салауатты өмір салтын ұстанып, дене салмағын қалыпты ұстаудың ұтымды жолы.
4. Сіз өлшенуді ұмытасыз
Корнелль университетінің зерттеулері күнделікті өлшенудің салмақ тастауға септігін тигізетінін дәлелдеді. Өлшенуге ең тиімді уақыт – таңертең. Себебі, ол кезде денедегі судың мөлшері аз болады, сәйкесінше өлшем дәл болады.
5. Сіз таңғы асты аз ішесіз
Тель-Авив университетінің ғалымдары таңғы астан тартынбауға кеңес береді. Себебі, Құндылығы 600 калориядан тұратын ақуыз, көмірсулар мен азғантай десертті таңғы ас күні бойы сіздің тамақтану режимін жақсы сақтауға ықпал береді. «Таңғы асты тастама» деген сөздің сыры осында болса керек.
13 Пікір