Басты бет Таным Арықтағыңыз келсе, «Бір қасық» ережесін ұстаныңыз

Арықтағыңыз келсе, «Бір қасық» ережесін ұстаныңыз

Арықтау көп жағдайда өте қиын процесс. Дегенмен диетологтардың кеңестеріне құлақ түріп, салауатты өмір салтын ұстансаңыз жылдам әрі жемісті арықтауға болады.

Авторы:
Ақбота Ерболқызы
-
©Көрнекі фото

1. Ішімдіктен мүлде бас тартыңыз

1 литр таза спиртте (96%) 7000 ккал бар. 100 гр құрғақ шарапта 56-70 ккал болады. Диетаға келгенде бүкіл спирттік ішімдіктер денсаулыққа еке есе зиян.

2. Көбірек жеміс-жидек жеңіз

Жеміс-жидектерде май жоқ, бірақ оларда көптеген дәрумендер мен өзектер бар, сондықтан  күніне бір-екі жеміс-жидек жесеңіз, сіз қарныңызды тойдырасыз осылай аштық сезімінен арыласыз. Бұдан басқа жеміс-жидектерде пайдалы көмірсулар бар, олар арықтауға еш кедергі келтірмейді, керсінше олар заттектердің алмасуына өте жақсы көмектеседі.

3. «Бір қасық» ережесін ұстаныңыз

Тамақ ішкенде табағыңыздың түбіне бір қасық асты жемей қалдырып отырыңыз. Бір қарасаң, бір-ақ қасық. Ал негізінде сіз табақтың түбінде сол бір қасық тамақты қалдырмасаңыз, тағы екінші табақ ішуге тәбетіңіз де ашылып кетуі мүмкін емес пе?!

4. Жиі қозғалыста болыңыз

Әсіресе, кеңседе күн ұзақ отыратындар үшін бұл ережені бұлжытпай орындау маңызды. Әр сағат сайын кемінде бір рет компьютер алдынан тұрып, 5-10 минут жүріп келіңіз. Қозғалыссыз отырғаннан гөрі тұрғанда, әсіресе, қозғалып, ары-бері жүргенде бойдағы майдың еруі жылдам болады.

5. Дұрыс тамақтаныңыз

Денеңізде артық майдың бар екенін байқасаңыз, тамақтану тәртібін өзгертіңіз. Әдетте дұрыс тамақтану тәртібін белгілі бір уақытқа дейін ғана ұстанамыз. Шындығында ол салауатты өмір салтымыздың бір бөлшегіне айналуы тиіс. Қатаң тәртіпті талап ететін диеталар бірден өз нәтижесін көрсетеді. Ол үшін диетолог мамандарға жолығып, күнделікті жейтін тағамдарды пайдаласымен алмастырғанымыз жөн. Тамаққа тәбетіңіз ашыла қалса, бірден бір стакан су ішіп алыңыз. Бұл тәсілдің көмегі мол. Сондай-ақ күніне 1,5 литрдей су ішу керектігін есіңізден шығармаңыз.

6.  Жаяу көбірек жүріңіз

Жаяу жүргеннің әсері мол. Бұл өз кезегінде арнайы арықтау жаттығуларымен айналысқанмен тең. Сонымен қатар, аз ұйықтасаң көп қозғаласың, ал бұл өз кезегінде тез арықтауға әкеледі деген қате пікір бар. Бірақ бұл түсінгендеріңіздей қате пікір.Егер де тәулігіне 8-9 сағаттан аз уақыт ұйықтасаңыз организім тез шаршап, сіз тез қозғала алмайсыз.

63 пікір

    • Ол оте зиян 1 немесе 2 диетанын басында 1 апта ішу керек ол асқазанды тазалау үшін керек.

    • Сонда кадмгы отКажагатын кӨмірді суга салп ишема

  6. Тек кана имбир чаин ишиниздер сол жаксы комектеседи нан жемениз кара нанды кептирип жениз жаиау коп журиниз барар жериниз алыс болса великпен журиниз менин салмагым103 кг болды снан мен великпен журдим казир кун суык Ертесине жумыска таксимен барып кшке жаиау келемин кунине 8 км каитар жолым менин салмагым казир 90 кг надейус али туседи ато давление котерилип киналдым

  8. ЗИРУЗА СЕНСЫН БА БЫРАК мен ТОЛЫК ЕПЕСПЫН Бырак Бул КЕРЕМЕТ екен Рахмет СЫЗГЕ

  9. Арықтау керек бырақ білмей тамақ жеп қоямын давлением бар жасым елу бірде қалай арықтаймын

    • Азанда тамақтану алдында үидің температурасунда тұрған су ішу керек паидасы өте көп іш құрлысыңыздың барін ретке келтіреді арықтауға көмектесет сахар,давленя бауыр көп ауруды емдиді басында аздан бастаңыз сегіз жүз грамға жеин жеткізіңіз содан натижесін баикаған соң біраз солаи ішіп жүріңіз кеин 400мг ішіп жүрсеңіз болады. Бірақ күнде баикаисыз паидасын.

  10. Нужно есть в меру в день 4-5раза по 100гр или 80гр, пить воду в день1-2литра, ходить пешком , и вести здоровый образ жизни,и никогда не унывайте, говорите сами себе что вы лучше всех! Я похудела, и желаю вам того же))Но я худела за 3-4месяца скинула 50кг , весила104кг, щясь вешу54кг, и то скидываю до 50кг, и мне 15 лет, так что верьте себе, говорите что вы лучше, и ночью пейте 1%кефир не жирный))

    • Менде де после родов иш калып калды, калай кетирем комектесиндер????????

  21. арыктаймын деп ниеттенгениме 5 жил болды, еш результат жок 70 кг едим каз 75 жалкаулыгым кедерги болып тур

  22. арыктаймын деп ниеттенгениме 5 жил болды, еш результат жок 70 кг едим каз 75 жалкаулыгым кедерги болып тур

    • Оразаны арықтау үшін ұстауға болмайды. Қараптан-қарап біреуді күнәға батырасыз ғой. Олай болмайды.

  32. Салауати омир суриу арине дурыс менде щамали толикпин азгым келед кенес бериниздер

  40. Алланың разылыгы ушин ораза устаныз Алла ози сол аркылы барин реттейді тамак ишкиниз келгенде өз атыңыз ды айтып озинизге тиым салыңыз Көп тамақтану сизди ауру етеди

Пікір қосу

Қалдыратын пікіріңізді осында жазыңыз!
Есіміңізді жазыңыз!

© 2010-2025 "Baribar Media" ЖШС
Exit mobile version