Аз ұйықтау адам тәбеті мен дене салмағын бақылауға әсер етуі мүмкін. Эндокринолог Рита Әлімбекқызының айтуынша, ұйқы аз болған кезде тәбетті реттейтін гормондар жұмысы бұзылып, адам жиірек қарны ашуы мүмкін. Бұл туралы Baribar.kz хабарлап отыр.
Аз ұйықтау тәбетке әсер етеді
Дәрігердің сөзінше, аз ұйықтау тәбет реттейтін гормондар жұмысына әсер етеді:
«Ұйқы аз болғаны тәбетті реттейтін гормондар жұмысын бұзады. Соның салдарынан адам өзін аш сезіне береді, тойғанын кеш байқайды және калориясы көп тағамды көбірек жеуге бейім болады».
Сапалы ұйқы дене салмағын бақылаған кезде маңызды
Эндокринолог толыққанды ұйқы дене салмағын бақылауда маңызды екенін атап өтті. Ересек адам тәулігіне 7–8 сағат ұйықтауы керек.
23:00-ге дейін ұйықтап қалған маңызды
Маманның айтуынша, ұйқыға сағат 23:00-ге дейін жатуға мән берген дұрыс. Дәрігер мұны майдың ыдырауына қатысатын өсу гормоны – соматотропиннің бөлінуімен байланыстырады.
Сондықтан ұйқы режимін сақтау тек демалыс үшін емес, тәбетті бақылау және дене салмағын басқару үшін де маңызды.
Ересектер қанша сағат ұйықтауы керек?
18–64 жастағы ересектерге түнде 7–9 сағат ұйықтау ұсынылады.
Ал 65 жастан асқан адамдарға 7–8 сағат ұйықтауға кеңес беріледі.
Тағы оқыңыз:
«Жасөспірімге ұйқы көбірек қажет»: педиатрлар баланың ұйқы нормасын түсіндірді
